We weten het allemaal. Bewegen is goed voor je. Bewegen gedurende je werkdag bevordert je creativiteit, verlaagt je stressgevoel en verhoogt je productiviteit. Het maakt je fitter en gezonder. Het maakt je efficiënter en helderder in je hoofd. Je krijgt minder RSI of rugklachten. Je bent meer ontspannen, minder gestrest en minder vermoeid.
Vooral wandelen heeft dit effect: zoals Erik Scherder aangeeft in onderstaand filmpje:
Niet bewegen is met al deze voordelen een no-brainer zou je zeggen. Maar toch blijkt de praktijk anders. De afgelopen weken blijkt uit verschillende onderzoeken dat het huidige thuiswerken bij veel mensen leidt tot minder bewegen gedurende de dag.
Hoe doe je dat dan?
Hoe beweeg je dan meer gedurende je werkdag? Hoe krijg je het voor elkaar dat het niet alleen een voornemen is, maar dat je het ook echt doet? Want het lijkt zo simpel: even een blokje wandelen en een frisse neus halen, iets houdt ons blijkbaar toch nog tegen.
Stap 1: kies
Waar word je productiever van? Een hele dag binnen zitten achter je computer of laptop? Of van gefocust werken afgewisseld met een frisse neus?
Hoe voel je je aan het eind van een dag hard werken waarbij je geen beweging of daglicht hebt gezien? Hoe wil je je voelen aan het eind van een werkdag?
Hoe laad jij gedurende een werkdag je energie weer op zodat je de hele dag door kunt?
In hoeverre weegt kort gewin (tijd, denk je) voor jou op tegen lange termijn gewin (gezonder blijven, langer leven)
Stap 2: plan
Je denkt: “Ik ga zo even” maar voor je het weet vliegt de dag om en klap je uren later uitgeblust je laptop dicht. Weer niet gelukt. "Morgen weer een dag". En zo gaat het steeds. Herkenbaar?
De oplossing is heel simpel: plan het in je agenda. Zo voorkom je meteen dat je laatste vrije half uurtje ingepland wordt met nog een zoom-meeting. Noem het “wandelen” of “pauze”, zo inspireer je meteen collega’s om het ook te doen. Vind je dat nog te spannend of not-done? Noem het dan “Bespreking” of iets dergelijks. Een bespreking met je eigen energieniveau.
Stap 3: ga
Is het zover? Sta op, trek je jas aan en ga. Laat je telefoon lekker op je bureau liggen. Geniet van de prachtige lente die we hebben, de zon, de vogels die je ziet vliegen. Geniet van het lopen en de frisse lucht.
Lukt het jou om te gaan? Laat het me weten in de comments!
Comments